Hallo zusammen! Wenn man an empfindlichen Magen-Darm denkt, ist das meistens mit Unwohlsein und Schmerzen verbunden. Doch keine Sorge, es gibt verschiedene Dinge, die Du essen kannst, um einen empfindlichen Magen-Darm zu beruhigen und Dir wieder Wohlbefinden zu verschaffen. In diesem Artikel werden wir uns einmal genauer anschauen, was Du bei empfindlichen Magen-Darm am besten essen kannst. Also, lass uns loslegen!
Die empfindlichen Magen-Darm-Beschwerden können so unterschiedlich sein, dass es schwer ist, pauschale Empfehlungen zu geben. In jedem Fall solltest du aber darauf achten, dass du nur Lebensmittel isst, die du verträgst und nicht zu schwer sind. Wähle am besten leicht verdauliche Lebensmittel, die leicht sättigen, aber nicht zu viel Fett enthalten. Vielleicht probierst du mal Reis, Kartoffeln, Nudeln, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Gemüse. Auch Frucht- und Gemüsesäfte, Tee und Milchprodukte sind für den Magen-Darm-Bereich geeignet. Verzichte aber auf Kaffee und scharfe Gewürze.
Magenprobleme lindern: Pfefferminze, Ingwer & Co.
Du kennst das bestimmt auch: Magenprobleme sind mehr als unangenehm. Wenn du dann noch Brechreiz und Übelkeit hast, ist das besonders unangenehm. Da können bewährte Kräuter helfen, die den Magen beruhigen. Pfefferminze, Melisse, Fenchel, Anis und Kamille sind solche Kräuter. Auch ein Aufguss mit Ingwer kann die Symptome lindern. Ist der Brechreiz dann abgeklungen, sind Zwieback und Haferschleim als erste Mahlzeiten ideal. Außerdem beruhigen Maßnahmen von außen, die schön wärmen, die Bauchnerven. Es gibt unterschiedliche Methoden, die du hier ausprobieren kannst: Ein heißes Wärmekissen, eine warme Wasserflasche oder ein heißes Bad. So kannst du deine Magenbeschwerden schnell wieder in den Griff bekommen.
Gesund und leicht verdaulich essen: Reis, Nudeln, Kartoffeln & mehr
Du hast sicher schon einmal gehört, dass Reis, Nudeln, Kartoffeln und Püree besonders magenschonend und leicht verdaulich sind. Aber das ist noch lange nicht alles! Auch feine Vollkornprodukte, Getreideflocken, Milch, Quark, Joghurt, Käse (bis 45 % Fett i. Tr.), Marmelade, Honig, Blattsalate, gegarte Möhren, Zucchini, Spinat, Brokkoli und Blumenkohl, mageres Fleisch und Wurst sind eine gesunde und leicht verdauliche Ernährung. Versuche, möglichst viel davon in deine Mahlzeiten zu integrieren und deine Verdauung wird dir danken!
Gemüse für magenschonende Mahlzeiten: Reis, Kartoffeln & Co.
Du hast Magen-Darm-Beschwerden? Dann ist Gemüse eine hervorragende Wahl für Dich. Besonders magenschonend sind gedünsteter Fenchel, Karotten, Zucchini, grüne Erbsen und junger Kohlrabi. Für eine sättigende Mahlzeit kannst Du die Gemüse-Gerichte zum Beispiel mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln kombinieren. Ein Vorteil der Beilagen ist, dass sie den Magen nicht zusätzlich belasten. Auch Vollkornprodukte sind eine gesunde Wahl, da sie viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Probiere doch mal ein Gemüse-Reis-Gericht oder eine Gemüse-Nudel-Pfanne. So bekommst Du eine leckere und gleichzeitig magenschonende Mahlzeit.
Gesundes Frühstück: Tipps & Rezepte für einen Energiereichen Start
Du startest in den Tag und weißt nicht, was du zum Frühstück essen sollst? Dann haben wir hier ein paar Tipps für dich. Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Frühstück eine Portion selbstgemachtes Müsli. Dieses sollte neben Vollkornflocken im besten Fall auch Nüsse, Körner, frisches Obst wie Bananen oder Äpfel und fettarme Milch oder Joghurt enthalten. Beides hilft dir, den Tag gut gestärkt zu starten und liefert wertvolle Nährstoffe, die du für deinen Körper brauchst. Für eine Extraportion Energie kannst du auch noch kleine Beeren oder getrocknete Früchte hinzufügen. So hast du abwechslungsreiche und leicht verdauliche Kombinationen, die dir den Tag versüßen.
Heilkräuter gegen Magen- und Darmbeschwerden
Du hast ein mulmiges Gefühl im Magen oder dein Darm rebelliert und du möchtest nicht gleich zu Medikamenten greifen? Dann bieten sich Dir sanfte Naturheilmittel wie Arzneitees an. Einige Kräuter, wie Pfefferminze, Melisse und Kamille wirken entspannend und krampflösend und helfen Dir, deine Beschwerden zu lindern. Süßholzwurzel schützt die Magenschleimhaut und versorgt den Körper mit natürlichen Mineralstoffen, die der Körper benötigt. Gegen Blähungen helfen Dir Fenchel, Anis und Kümmel, denn sie regen die Verdauung an und lassen Dich wieder zur Ruhe kommen. Man kann die Kräuter einzeln oder gemischt verwenden, je nachdem welche Wirkung man erzielen möchte. Probiere es doch einfach mal aus.
Heißer Tee mit Kräutern für besseren Magen
Trinke regelmäßig heißen Tee aus verschiedenen Kräutern, wie Melissenblätter, Pfefferminze, Kamille oder Fenchel. Diese können Dir helfen, Deinen gereizten Magen zu beruhigen und können sogar einen appetitanregenden Effekt haben. Außerdem ist die Wärme des Tees ein zusätzlicher Pluspunkt, denn sie wirkt entspannend auf den Magen. Wichtig ist aber, dass Du den Tee nicht zu heiß trinkst – insbesondere bei Reizmagen. Probiere also verschiedene Kräuter und finde heraus, welcher am besten zu Dir passt.
Gesunde Ernährung: Gesunde Früchte und Gemüse auf den Speiseplan setzen
Du weißt, dass Obst und Gemüse gut für deine Gesundheit ist. Warum also nicht mehr davon auf den Speiseplan setzen? Wenn du deinen Magen schonen möchtest, ist es wichtig, dass du auf säurearme Sorten zurückgreifst. Äpfel, Birnen, Bananen, Pfirsiche, Melonen und Weintrauben sind hierfür besonders geeignet. Auch Beeren und exotische Früchte wie Ananas oder Mango sind eine leckere Ergänzung. Mit Gemüse kannst du deine Mahlzeiten abwechslungsreicher machen. Greife hierfür am besten zu Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und verschiedenen Gemüsesorten. All diese Lebensmittel enthalten wertvolle Vitamine und helfen dir, gesund zu bleiben.
Ist es OK, Eier zu essen? Erfahre mehr!
Du überlegst, ob du in deiner momentanen Situation Eier essen solltest? Wenn du unter heftigem Durchfall leidest, empfehlen wir dir, lieber auf Schonkost zurückzugreifen. Nachdem sich dein Zustand etwas gebessert hat, ist es aber völlig in Ordnung, wieder Eier zu essen. Wenn du unter Reizdarmsyndrom leidest, sind Hühnereier in der Regel gut verträglich und können problemlos in deine Ernährung integriert werden. Eier sind eine wertvolle Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen, die du durch den Verzicht auf Eier nicht missen solltest.
Gesundheitliche Vorteile von Sauermilchprodukten: Probiotika & Nährstoffe
Du weißt, dass Sauermilchprodukte wie Naturjoghurt, Dickmilch, Buttermilch und Kefir eine Menge gesundheitliche Vorteile haben. Sie enthalten Bakterien, die sich positiv auf Deine Darmfunktion auswirken und Deinen Darm gesund halten. Auch die in vielen Produkten enthaltenen Probiotika unterstützen die Verdauung und können zudem Dein Immunsystem stärken. Aber auch Nährstoffe wie Kalzium, Kalium, Phosphor und Magnesium finden sich in diesen Produkten. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Knochengesundheit und für die Zähne. Wenn Du also regelmäßig zu Sauermilchprodukten greifst, kannst Du davon profitieren!
Genussmittel reduzieren: Magen schonen mit regelmäßigem Essen
Vermeide die Extremen und gehe lieber auf Nummer sicher. Säurehaltige, süße, salzige, scharfe oder sehr heiße oder eiskalte Speisen und Getränke können im Magen reizend wirken. Daher ist es besser, wenn Du auf Zigaretten, Alkohol und Kaffee möglichst verzichtest. Generell ist es ratsam, die Menge an Genussmitteln, die Du zu Dir nimmst, zu reduzieren, um den Magen zu schonen. Auch solltest Du regelmäßig und in kleinen Portionen essen, damit der Magen nicht überfordert wird.
Gesunde Ernährung: Weich gekochte Eier und Rührei ohne Fett
Du magst Eier? Wusstest du, dass weich gekochte Eier und Rührei ohne Fett eine gute Ergänzung zur Schonkost sind? Auch wenn es lecker schmeckt: Verzichte lieber auf hart gekochte oder rohe Eier. Diese könnten zu viel Fett und Cholesterin enthalten, was nicht gut für deine Gesundheit ist.
Durchfall: Warum Salzstangen und Cola nicht helfen
Tja, das hört sich wohl leider nicht so gut an! Wenn Du oder Deine Lieben unter starken Durchfall leiden, dann solltest Du nicht auf die altbekannte Kombi aus Salzstangen und Cola setzen. Der Gedanke dahinter geht zwar in die richtige Richtung, aber leider hilft es nicht. Wenn Du oder Deine Lieben an Durchfall leiden, verlieren sie nämlich nicht nur Wasser, sondern auch große Mengen an Elektrolyten. Durch den Verlust an Elektrolyten entsteht ein Austrocknungszustand, der ernsthafte Folgen haben kann. Es ist also wichtig, dass Du oder Deine Lieben ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich nehmen. Eine gute Möglichkeit sind spezielle Elektrolytlösungen, die im Handel erhältlich sind. Auch ein Glas Wasser mit etwas Kochsalz und Zitronensaft kann helfen.
Gastritis: Worauf bei der Ernährung achten?
Gastritis ist eine Entzündung der Magenschleimhaut, welche durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden kann. Es ist wichtig, dass Betroffene ihre Ernährung entsprechend anpassen, damit es zu keinen Verschlechterungen der Symptome kommt. Zwar muss es in den akuten Phasen nicht unbedingt Schleimsüppchen und Toastbrot geben, aber auch leicht verdauliche und gleichzeitig vitalstoffreiche Kost ist angesagt. Zu empfehlen sind vor allem leicht gedünstetes Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Auch kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und regelmäßig trinken sollten beachtet werden. Durch den Verzicht auf scharfe und fettige Speisen wird einer möglichen Überlastung des Magens entgegengewirkt.
Lecker & Gesund: Entdecke Tomaten in deiner Küche!
Du hast bestimmt schon mal von Tomaten gehört. Sie sind eine beliebte Zutat in vielen Gerichten und es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, sie zu genießen. Tomaten sind eigentlich Frucht, haben aber einen gewissen Säureanteil, der sie magenschonend macht. Man kann sie in Salaten, Soßen oder in Scheiben und Stücken essen. Sie schmecken auch gut, wenn man sie mit anderen Lebensmitteln kombiniert. Tomaten bieten eine leckere und gesunde Abwechslung in deiner Küche. Probiere sie aus und finde dein Lieblingsrezept mit Tomaten.
Schütze deine Magenschleimhaut: Verzichte auf säurehaltige Lebensmittel
Du solltest auf natürliche, säurehaltige Nahrungsmittel wie Tomaten, Beeren und Zitrusfrüchte lieber verzichten. Diese Lebensmittel intensivieren das saure Magenmilieu noch weiter und können bei Magenproblemen Beschwerden wie Sodbrennen oder ein Völlegefühl verursachen. Achte daher auf eine bewusste Ernährung, die deine Magenschleimhaut vor einer Überforderung schützt. Greife stattdessen lieber zu leicht verdaulichen Produkten wie Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten.
Durchfall? Iss Schokolade & Bananen!
Du hast Durchfall und fragst dich, was du tun sollst? Eine gute Möglichkeit ist Schokolade zu essen. Wähle aber eine mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil! Verantwortlich dafür sind die Flavonoide, die einige Stoffe im Körper hemmen, die die Flüssigkeitsabsonderung regulieren. Auch eine Banane kann helfen, da sie viel Pektin enthält, das wiederum Wasser bindet und so dem Körper hilft, die Flüssigkeit besser zu verarbeiten.
Leichte, gesunde Gerichte: 8 leckere Ideen
Zwieback, getoastetes Weißbrot, weiße Semmel, Knäckebrot, Salzletten, Banane und Heidelbeerkompott sind tolle Optionen, wenn Du nach leichten Gerichten suchst. Gekochter weißer Reis, gekochte Nudeln und Wasser-Kartoffelpüree sind ebenfalls leicht, aber auch sehr nahrhaft und geschmackvoll. Eine weitere leichte und gesunde Option ist fettarme Gemüse- oder Fleischbrühe, die Du ganz einfach selbst zubereiten kannst. Probiere doch mal aus, welche leichten Gerichte Dir am besten schmecken!
Stärke dein Immunsystem mit Hühnersuppe – Einfach und lecker!
Der heiße Dampf, der durch das Kochen der Hühnersuppe entsteht, kann ein natürliches Antibiotikum sein und dazu beitragen, die Ausbreitung von Viren in den Atemwegen zu verhindern. Nicht nur das, auch bei Magen-Darm-Verstimmungen kann die heiße Hühnersuppe helfen, den Körper wieder aufzupäppeln. Durch die Nährstoffe und Vitamine, die sich im Suppenwasser lösen, können die Symptome gelindert werden. Und das Beste daran: Hühnersuppe ist lecker und einfach zuzubereiten. So kannst du dein Immunsystem auf natürliche Weise stärken und es bei einer Erkältung unterstützen.
Entzündung bremsen: Gesunde Öle & Gewürze verwenden
Versuche, Magensäurebildner zu vermeiden, wenn du an einer chronischen Entzündung leidest. Kaffee, säurehaltige Fruchtsäfte und Früchtetees, scharfe Gewürze, Gebratenes, Geräuchertes und Frittiertes sollten vermieden werden. Um das Fortschreiten der Entzündung zu bremsen, solltest du stattdessen auf gesunde Öle wie Oliven-, Raps-, Hanf- oder Leinöl setzen. Auch Gewürze wie Kurkuma, Kardamom, Ingwer und Zimt haben eine entzündungshemmende Wirkung und sollten daher regelmäßig in deine Ernährung eingebaut werden. Wichtig ist es, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und das Immunsystem zu stärken, damit die Entzündung zurückgeht.
Bayer bringt Iberogast Advance ohne Schöllkraut auf den Markt
Bayer hat bereits einiges an Kritik zu seinem Magenmittel Iberogast erhalten. Der Grund: Es enthält Schöllkraut, das im Verdacht steht, lebertoxisch zu sein. Daher hat Bayer nun ein zusätzliches pflanzliches Präparat auf den Markt gebracht, das ganz ohne Schöllkraut auskommt: Iberogast Advance. Dieses Mittel wurde extra für Menschen entwickelt, die eine Alternative zu Iberogast wünschen und sich Sorgen über mögliche Nebenwirkungen machen. Iberogast Advance ist ein sanftes und sicheres Mittel gegen Magenbeschwerden und verspricht, die Verdauung wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Probier es doch einfach mal aus und schau, ob es Dir hilft!
Fazit
Bei empfindlichem Magen-Darm kann es sinnvoll sein, leichte, leicht verdauliche und gut verträgliche Speisen zu essen. Geeignet sind beispielsweise Suppen, Kartoffel- oder Reisgerichte, Eintöpfe und mageres Fleisch. Auch bei einem empfindlichen Magen-Darm solltest du regelmäßig und ausgewogen essen. Iss am besten viele kleine Mahlzeiten statt wenige große und trinke viel Flüssigkeit. Iss auch viel Obst und Gemüse, da sie viele wichtige Nährstoffe enthalten. Vermeide es, große Mengen an Fett, Zucker oder saure Lebensmittel zu essen. Wenn du Gewürze verwendest, dann gehe sparsam damit um. So kannst du deinem Magen-Darm etwas Gutes tun.
Zusammenfassend kann man sagen, dass es wichtig ist, bei empfindlichem Magen-Darm-Trakt auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu achten und lieber auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten. Denn so kann man den Magen-Darm-Trakt entlasten und mögliche Beschwerden lindern. Dir wünschen wir alles Gute und vor allem gute Besserung!
