Hey Du! Kennst Du das auch? Du hast Magen-Darm und weißt nicht, was Du essen kannst? Das kenne ich auch. Wenn man nicht so gut drauf ist, möchte man nur noch ins Bett und sich ausruhen. Doch mit der richtigen Ernährung kannst Du schnell wieder auf die Beine kommen. In diesem Artikel erfährst Du, was Du bei Magen-Darm essen kannst.
Hallo,
Du solltest am besten leicht verdauliche und glutenfreie Speisen Essen. Zum Beispiel Haferflocken, Reis, Kartoffeln, gekochtes Gemüse, gekochtes Hühnchen oder Fisch, frisch gepresste Säfte und Smoothies, gekochte Eier oder fettarmer Joghurt. Es ist auch empfehlenswert, die Mahlzeiten in kleinen Portionen zu essen und zwischen den Mahlzeiten kleine Snacks zu essen. Vermeide Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker oder scharfen Gewürzen sind. Vermeide auch Kaffee, Alkohol, fettes Fleisch und Milchprodukte. Ich hoffe, das hat Dir geholfen. Alles Gute!
Magenprobleme lindern: Bewährte Kräuter und heiße Wickel
Du hast Magenprobleme und weißt nicht, was du tun sollst? Dann haben wir hier ein paar hilfreiche Tipps für dich.
Bewährte Kräuter, die den Magen beruhigen, sind Pfefferminze, Melisse, Fenchel, Anis und Kamille. Sie helfen, den Magen zu beruhigen und den Brechreiz zu lindern. Auch ein Aufguss mit Ingwer kann hilfreich sein. Wenn der Brechreiz abgeklungen ist, sind Zwieback und Haferschleim als erste Mahlzeiten ideal, da sie leicht verdaulich sind.
Außerdem helfen wärmende Maßnahmen von außen, die Bauchnerven zu beruhigen. Heiße Wickel, warme Bäder oder ein warmes Getränk, wie ein Tee oder ein Glas Milch, können deine Beschwerden lindern. Während der Heilung ist es außerdem wichtig, den Körper mit viel Flüssigkeit zu versorgen und auf Alkohol und Zigaretten zu verzichten.
Joghurt: Der gesunde Lactobacillus bulgaricus für Darmgesundheit
Du hast bestimmt schon mal von Joghurt gehört und weißt, dass er ein gesundes Nahrungsmittel ist. Doch woran liegt das? Der Grund dafür ist, dass in Joghurt lebende Bakterien enthalten sind. Diese Bakterien werden als Lactobacillus bulgaricus bezeichnet und sind für die positive Wirkung des Joghurts verantwortlich. Der Lactobacillus bulgaricus ist ein Säurebildner, der sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall für eine Erleichterung sorgt. Außerdem kann er den Darm stärken und ist deswegen ein richtig guter Bakterienstamm. Deshalb lohnt es sich, Joghurt regelmäßig zu essen, um deinen Darm zu unterstützen und zu stärken.
Verdauungsprobleme: Lebensmittel bei Sodbrennen meiden und bevorzugen
Du solltest wenn du Sodbrennen hast einige Lebensmittel meiden und andere besonders bevorzugen. Trink zum Beispiel Magen-Darm-, Fenchel- oder Kamillentee, denn sie helfen dir beim Verdauen. Auch fettfreie Bouillon ist eine gute Wahl. Zu den gut bekömmlichen Lebensmitteln zählen Bananen, Karottencremesuppe, Weissbrot, Haferschleim, Kartoffeln, Reis und Zwieback. Verzichte hingegen auf Kaffee, Milchprodukte, Alkohol und Getränke mit Kohlensäure. Auch solltest du auf Früchte und Gemüse verzichten, da sie eine Menge Säure enthalten. Greife stattdessen zu leicht verdaulichen Lebensmitteln.
Heißes Hühnersuppe Rezept: Natürliches Antibiotikum & Verdauungsanregung
Heißer Dampf ist ein natürliches Antibiotikum, das es uns ermöglicht, uns vor dem Eindringen von Viren in unsere Atemwege zu schützen. Aber nicht nur das – auch bei Magen-Darm-Verstimmungen kann ein heißes Hühnersuppe Rezept helfen, den Körper wieder zu Kräften kommen zu lassen. Da es sich bei Hühnersuppe um ein leicht verdauliches Gericht handelt, ist es ideal als Ergänzung zu einer vollwertigen Ernährung geeignet, da es die Verdauung anregt und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Außerdem ist es eine wohltuende und leckere Möglichkeit, sich zu erholen und gesund zu bleiben. Also, wenn Du dich nicht so gut fühlst, probiere es doch einfach mal mit einem heißen Hühnersuppe Rezept aus!
Gesundes Frühstück: Selbstgemachtes Müsli & Smoothies
Du willst ein leichtes Frühstück, das schnell verdaut wird? Dann solltest Du unbedingt zu einem selbstgemachten Müsli greifen! Laut Ernährungsexperten ist eine Portion Müsli genau das Richtige, um gut in den Tag zu starten. Es sollte aus Vollkornflocken, Nüssen, Körnern, frischem Obst wie Bananen oder Äpfeln und fettarmer Milch oder Joghurt zusammengesetzt sein. Auch Obstmus oder Gemüse-Smoothies können eine gute Alternative sein und sind schnell zubereitet. Vermeide aber ungesunde Zutaten wie Sahne, Zucker oder Süßigkeiten. Durch ein solches Frühstück lieferst Du Deinem Körper alle wichtigen Nährstoffe, die er braucht, um fit und leistungsfähig zu bleiben.
Durchfall: Salzstangen & Cola bringen nichts
Der Mythos, dass Salzstangen und Cola gegen Durchfall helfen, hält sich leider hartnäckig. Tatsächlich geht der Gedanke in die richtige Richtung, aber die Kombination aus Salzstangen und Cola ist leider nicht wirksam. Der Körper benötigt bei starkem Durchfall, der durch eine Infektion verursacht wird, viel Flüssigkeit und Elektrolyte, um den Wasser- und Elektrolythaushalt wieder auszugleichen. Wenn man nur Salzstangen und Cola zu sich nimmt, wird man den Körper nicht ausreichend versorgen, was wiederum zu einem Austrocknen führen kann. Deshalb ist es wichtig, dass du ausreichend trinkst und isotonische Getränke zu dir nimmst, die deinen Körper optimal versorgen.
Bananen & Äpfel helfen bei Durchfall: Warum
Du hast schon gehört, dass Bananen gut für Dich sind, wenn Du Durchfall hast? Das liegt daran, dass sie viel Pektin enthalten. Pektin bindet Wasser im Körper und hilft so, Deinen Stuhl zu verfestigen. Äpfel enthalten ebenfalls viel Pektin, deswegen kannst Du sie auch als Hausmittel gegen Durchfall nutzen. Also, nimm Dir eine Banane oder einen Apfel, wenn Du Durchfall hast – sie helfen Dir sicherlich!
Nährstoffreicher Reis bei Durchfall: Natur- & Roter Reis
Bei Durchfall kannst du ohne Bedenken jede Art von Reis essen. Um deinem Körper bei der Krankheit zu helfen, ist es aber wichtig, zu nährstoffreichem Reis zu greifen. Wir empfehlen dir hierfür Natur Reis und Roten Reis. Diese Sorten sind besonders nährstoffreich und in der Regel reichhaltiger an Vitaminen und Mineralien als andere Reissorten. Außerdem liefern sie dir eine langanhaltende Energie und unterstützen deinen Körper bei der Verarbeitung der Nahrung.
Fettarme Milchprodukte – Kontrolliere Deine Kalorienzufuhr!
Eine Woche lang kannst Du Deine Ernährung umstellen und auf fettarme Milchprodukte zurückgreifen. Dazu zählen entrahmte Vollmilch, Buttermilch und Magerquark als Brotaufstrich. Eine gesunde Alternative ist auch der fettarme Joghurt mit lebenden Milchsäurebakterien – entweder mit oder ohne Frucht. Light-Milch-Käse Produkte sind ebenfalls eine Option. Diese Produkte sind reich an lebenswichtigen Nährstoffen, darunter Kalzium und Protein, und können Dir helfen, Deine tägliche Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Probiere es einfach mal aus und Du wirst sehen, welchen Unterschied es machen kann!
Magenprobleme? Leicht verdauliche Lebensmittel helfen
Du hast sicher schon einmal gehört, dass Reis, Nudeln, Kartoffeln und Püree als sehr magenschonende und leicht verdauliche Lebensmittel gelten. Aber es gibt auch noch andere Optionen, die bei Magenproblemen für Erleichterung sorgen können. Dazu gehören zum Beispiel feine Vollkornprodukte, Getreideflocken, Milch, Quark, Joghurt, Käse (bis 45 % Fett in der Trockenmasse), Marmelade, Honig, Blattsalate, gegarte Möhren, Zucchini, Spinat, Brokkoli und Blumenkohl, aber auch mageres Fleisch und Wurst. Auch Obst, Fisch und Eier kannst du bedenkenlos essen. Generell gilt: Iss möglichst frische, leicht verdauliche und vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel.
Leichte Kost: Lebensmittel für eine gesunde Ernährung
Unter leichte Kost versteht man meist Nahrungsmittel, die vom Magen leicht verdaut werden können. Dazu gehören beispielsweise leichte Nudelgerichte, Kartoffeln, Püree, Reis und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind ideal, wenn dein Magen angeschlagen ist und du nicht viel essen kannst. Außerdem sind sie kohlenhydrat- und fettarm und enthalten viele Vitamine. Auch leichte Suppen und Müsli können zu leichter Kost gezählt werden. Allerdings solltest du darauf achten, dass du nicht zu viel davon isst, da es sonst leicht zu einer Gewichtszunahme kommen kann. Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest, kannst du jeden Tag ein leichtes Gericht zu dir nehmen.
Gesünder einkaufen: Tipps für Fleisch- und Wursttheke
Du hast Probleme beim Einkauf von Fleisch- und Wurstprodukten? Nicht nur Dir geht es so und deshalb sind wir hier, um Dir zu helfen. Es gibt ein paar Dinge, die Du beachten solltest, wenn Du aus der Fleisch- und Wursttheke einkaufst. Am besten meidest Du stark gepökelte Produkte, wie z.B. Kassler. Auch fette Rohwürste wie Mett- oder Teewurst, Bacon, Speckwurst oder Speck sind in der Regel nicht empfehlenswert. Besser ist es, wenn Du auf mageres Fleisch und mild gewürzte Wurst aus der fettärmeren Kategorie setzt. So isst Du gesünder und hast keine Probleme mehr beim Einkauf.
Magen-Darm-Infektionen vermeiden: Hygienemaßnahmen & Schutzmasken
Magen-Darm-Infektionen sind leider sehr ansteckend und können schnell auf andere Menschen übergehen. Meist werden sie durch Viren oder Bakterien verursacht, die durch eine Tröpfchen- oder Schmierinfektion übertragen werden. Daher ist es wichtig, dass Du einige Maßnahmen ergreifst, um eine Ansteckung zu vermeiden. Am wichtigsten ist es, sich regelmäßig und gründlich die Hände zu waschen. Insbesondere in der Küche solltest Du auf gute Hygiene achten, indem Du beispielsweise Utensilien, Küchenarbeitsplatten und Türen regelmäßig desinfizierst. Auch das richtige Lüften und das Tragen von Schutzmasken können dazu beitragen, dass Du eine Ansteckung vermeidest.
Erbrechen: Leicht gesalzenen Tee oder Brühe trinken
Du solltest nach einem Erbrechen darauf achten, dass du nur sehr leicht gesalzenen Tee oder Brühe in kleinen Schlucken trinkst, damit du ein erneutes Erbrechen vermeidest. Wenn du das Gefühl hast, dass es dir allmählich besser geht, kannst du allmählich anfangen feste Nahrung zu essen. Hierfür sind Salzstangen, Zwieback, gekochte Haferflocken, zerdrückte Banane oder Möhrenbrei besonders gut geeignet, da sie gut verträglich sind. Auch Suppen und Müsli können als leichte Mahlzeiten gegessen werden. Vermeide es aber zu viel zu essen, sondern schrittweise in kleinen Portionen deine normale Ernährung wieder aufzunehmen.
Durchfall: Wie lange dauert es? Norovirus & Co.
Du hast Durchfall und fragst Dich, wie lange das noch so bleiben wird? Wenn Du an einer Norovirus- oder Rotavirus-Infektion leidest, dann solltest Du in der Regel schon nach drei Tagen wieder mit einer normalen Verdauung rechnen. Ein bisschen länger kann es bei einer durch Cambylobacter verursachten Magen-Darm-Grippe dauern. Hier liegt die Dauer der Beschwerden meist zwischen vier und fünf Tagen. Wenn Du jedoch länger als eine Woche an Durchfall leidest, solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen, da es dann schon zu einer stärkeren Belastung für Deinen Körper kommen kann.
Weich gekochte Eier und Rührei – Schonkost mit Maß
Du solltest im Rahmen einer Schonkost auf weich gekochte Eier und Rührei ohne Fett zurückgreifen. Diese kannst Du in Maßen zu Dir nehmen. Allerdings solltest Du auf hart gekochte oder rohe Eier verzichten, da diese nicht empfohlen werden. Zudem haben sie ein höheres Risiko, dass sie mit Bakterien wie Salmonellen kontaminiert sind. Deshalb solltest Du stets darauf achten, dass Deine Eier ausreichend gekocht sind.
Erkältung & Durchfall: Noch bis zu 2 Wochen ansteckend?
Du bist erkältet und hast Durchfall? Dann solltest du wissen, dass du nicht nur während der Beschwerden ansteckend bist, sondern auch noch bis zu 48 Stunden nach Abklingen der Symptome. Trotzdem kann es sein, dass du die Viren noch bis zu 2 Wochen oder in Einzelfällen sogar noch länger ausscheidest und andere anstecken kannst. Deshalb solltest du auf jeden Fall ein paar Tage Ruhe gönnen und viel trinken, damit du dich schnell wieder erholst.
Magen-Darm-Grippe: Leichte Kost & Kräutertees helfen
Du solltest während einer Magen-Darm-Grippe vor allem auf viel Flüssigkeit und leicht bekömmliche Kost achten. Versuche zum Beispiel mal einen Kamillentee zu trinken. Er beruhigt die Verdauungsorgane und wirkt gleichzeitig entzündungshemmend. Anis-, Fenchel- und Kümmeltee können Krämpfe lindern und Pfefferminztee ist ein wirksames Mittel gegen Übelkeit. Auch andere Kräutertees können dir helfen, du kannst aber auch andere Getränke wie Fruchtsäfte, Gemüsebrühe oder Buttermilch trinken. Beim Essen solltest du auf leichte Kost setzen. Zum Beispiel Vollkornprodukte, Reis, Kartoffeln und Gemüse. Vermeide fetthaltige Lebensmittel und Alkohol.
Bauchschmerzen nachts? Vermeide Fett und iss regelmäßig
Du hast Bauchschmerzen nachts? Dann solltest du mal überprüfen, was du vor dem Schlafengehen gegessen hast. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass du mindestens zwei Stunden vor dem Einschlafen nichts mehr isst. Auch zu fettreiches Essen kann schuld sein und sollte lieber vermieden werden. Blähungen und Verstopfungen können ebenfalls Bauchschmerzen verursachen. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, dass du regelmäßig isst und ausreichend trinkst.
Gesund Ernähren: Eier, Käse, Milch & Co. Plus Bewegung!
Du willst Dich gesund ernähren und wissen, welche Lebensmittel Dir dabei helfen? Eier, Käse, Milch, Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch sind eine gute Grundlage. Sie liefern Dir nicht nur Energie, sondern enthalten auch wichtige Nährstoffe und Vitamine. Aber auch Obst und Gemüse sind unverzichtbar, wenn Du gesund und fit bleiben möchtest. Denn neben Vitaminen und Mineralstoffen liefern sie Dir auch Ballaststoffe, die wichtig für eine gesunde Verdauung sind. Um Deine Gesundheit noch weiter zu unterstützen, solltest Du Dich regelmäßig bewegen. Mache jeden Tag einen Spaziergang oder gehe ins Fitnessstudio – es gibt viele Möglichkeiten, um fit zu bleiben. So kannst Du langfristig Deine Gesundheit erhalten und ein gesundes Leben führen.
Fazit
Du solltest leicht verdauliche Nahrungsmittel bevorzugen, die nicht zu schwer im Magen liegen. Fisch und Geflügel sind eine gute Wahl, besonders wenn sie gedünstet oder gekocht werden. Auch Gemüse und Obst sind gesund und leicht verdaulich. Faserarme Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Kartoffeln und Vollkornprodukte sind auch eine gute Option. Vermeide aber fettige, scharfe und schwere Speisen. Wenn du weißt, dass bestimmte Lebensmittel Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen, dann solltest du sie vermeiden.
Du siehst also, dass es möglich ist, bei Magen-Darm-Beschwerden eine gesunde Ernährung zu befolgen. Es ist wichtig, dass du Lebensmittel wählst, die leicht verdaulich sind und deinem Körper helfen, sich zu erholen. Achte auch darauf, dass du deine Ernährung gut abwechselst, sodass du ausreichend Nährstoffe erhältst. So kannst du dir sicher sein, dass du wieder gesund wirst!
