Hallo und herzlich willkommen! Wenn Du Dich gerade mit einer Magen-Darm-Grippe herumschlägst, weißt Du sicher, dass es einige Veränderungen in Deiner Ernährung geben muss, damit Du wieder zu Kräften kommst. In diesem Artikel möchte ich Dir einige Ideen geben, was Du bei Magen-Darm-Grippe essen kannst, um Dich wieder besser zu fühlen. Los geht’s!
Bei Magen- und Darmentzündungen solltest du eine leichte Diät einhalten. Vermeide scharfes und fettes Essen, Kaffee, Zigaretten und Alkohol. Iss einfache Lebensmittel wie Reis, gekochtes Gemüse, gekochtes Hühnchen oder Fisch, Suppen, fettarme Milchprodukte, Toast und ungesüßte Cerealien. Trink viel Wasser und andere alkalisierende Getränke wie ungesüßten Tee und Fruchtsäfte. Wenn du dich besser fühlst, kannst du versuchen, leichte Mahlzeiten wie gekochtes Ei oder gekochte Nudeln zu essen.
Magen-Darm-Infekt: Wie lange Schonkost einnehmen?
Du hast einen Magen-Darm-Infekt und denkst jetzt vielleicht, wie lange du Schonkost zu dir nehmen solltest? Da die Dauer eines Magen-Darm-Infekts sehr individuell ist und von deinen spezifischen Beschwerden abhängt, kann es schwierig sein, eine genaue Zeit zu nennen. Wenn du aber das Gefühl hast, dass deine Symptome nachlassen, kannst du langsam wieder anfangen, wie gewohnt zu essen. Auch wenn du keine Symptome mehr hast, kann es sein, dass du noch einige Tage Schonkost zu dir nehmen solltest, um deinen Magen zu schonen. Neben der Ernährung solltest du dich auch ausreichend ausruhen, stressabbauende Aktivitäten wie zum Beispiel Spazierengehen machen, Wärme anwenden und leichte Bewegung betreiben, um dich wieder richtig wohlzufühlen.
Gesunde Ernährung: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und mehr
Du solltest deiner täglichen Ernährung eine gesunde Mischung aus verschiedenen Lebensmitteln hinzufügen. Dazu zählen Eier, Käse, Milch und Hülsenfrüchte, aber auch Fisch und Fleisch. Diese Lebensmittel enthalten unerlässliche Nährstoffe wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Diese machen dich fit und sorgen dafür, dass dein Körper die Nährstoffe aufnimmt, die er braucht. Um gesund zu bleiben, solltest du aber nicht nur auf diese Lebensmittel achten. Beweg dich auch täglich, denn Sport und Bewegung sind ebenfalls wichtig, um deinen Körper fit zu halten. Gehe jeden Tag einen Spaziergang oder mache kleine Übungen zuhause. Achte außerdem auf eine ausreichende Menge an Obst und Gemüse in deiner Ernährung. Diese enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die deinem Körper helfen, gesund zu bleiben.
Magenprobleme? Beruhige ihn mit Kräutern und Wärme
Du hast Magenprobleme? Keine Sorge, es gibt bewährte Kräuter, die Deinen Magen beruhigen können. Pfefferminze, Melisse, Fenchel, Anis und Kamille können helfen, die Beschwerden zu lindern. Auch ein Aufguss aus Ingwer kann sehr wohltuend sein. Wenn der Brechreiz abgeklungen ist, sind Zwieback und Haferschleim die beste Wahl als erste Mahlzeit. Außerdem können Dir wärmende Maßnahmen von außen, zum Beispiel ein warmes Wickel, helfen, Deine Bauchnerven zu beruhigen.
Schonkost: Gemüse, Obst & Getreideprodukte
, Haferflocken, Cornflakes, Knäckebrot
Du möchtest eine Schonkost essen und suchst nach gut verträglichen oder leicht verdaulichen Lebensmitteln? Dann hast du mit Gemüse wie Fenchel, Karotten, Kürbis, Zucchini, Karfiol, Kartoffeln, Tomaten, Erbsen und Brokkoli, oder mit Obst wie Bananen, Äpfel, Birnen und Beeren eine große Auswahl. Auch Getreide und Getreideprodukte wie Brot aus feinem Mehl, altbackenes Brot, Zwieback, Reis, Nudeln, Grieß, Haferflocken, Cornflakes und Knäckebrot sind ideal für eine Schonkost. Dazu kannst du auch Getreideflocken, Hafermilch, Joghurt, Quark, Kefir und Gemüse-Suppen zu dir nehmen. Aber achte darauf, dass du keine scharfen Gewürze, wie Chili, Pfeffer und Paprika verwendest.
Gesund Kochen: Leichte Rezepte zum Genießen
Kochen ist eine tolle Art, leckere Gerichte zu zaubern! Wenn Du Deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, kannst Du auf leichte und gesunde Nahrung zurückgreifen. Dazu gehören weißer Reis, Nudeln und Wasser-Kartoffelpüree. Für den besonderen Geschmack kannst Du leicht verdauliche Gemüsesorten wie Karotten, Fenchel, Spinat, Zuccini, Kürbis, Sellerie, Spargel und Schwarzwurzel garen. Für etwas Abwechslung kannst Du auch eine fettarme, klare Gemüse- oder Fleischbrühe hinzufügen. Falls Du Durst hast, kannst Du kohlensäurefreie oder -arme Mineralwässer trinken. Mit ein paar leckeren Zutaten und ein wenig Kreativität kannst Du Dir ein gesundes und leckeres Essen zubereiten. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Verzichte bei Heißhunger auf Fast Food & Fette: Alternativen
Wenn du mal wieder Heißhunger bekommst, dann solltest du auf einige Lebensmittel und Getränke lieber verzichten. Diese können deinen akuten Durchfall nämlich noch verschlimmern. Meide also unbedingt scharfe Speisen wie Chili con Carne oder fettige Sachen wie Fast Food, Chips, Butter oder Wurst. Auch fettreiche Saucen, Fertiggerichte und gebratene Speisen sind nicht zu empfehlen. Verzichte immer dann lieber auf solche Lebensmittel, wenn du merkst, dass du Heißhunger hast. Greife stattdessen lieber zu leichten und gesunden Alternativen wie Vollkornbrot, Haferflocken oder Salat. Auch grüner Tee oder Wasser sind eine gute Wahl, um deinen Heißhunger zu stillen.
Durchfall & Reizdarm: So helfen Eier bei Gesundheit
Du solltest bei heftigem Durchfall auf Eier besser verzichten, denn sie sind zu schwer verdaulich. Sobald du dich aber wieder besser fühlst, sind Eier durchaus eine Option. Solltest du unter Reizdarm leiden, dann können Hühnereier eine gute Wahl sein. Sie sind leicht verdaulich und enthalten viele Vitamine und Nährstoffe. Daher können sie dazu beitragen, deine Gesundheit zu unterstützen. Beachte aber, dass du dich bei Durchfall oder anderen gesundheitlichen Problemen immer an deinen Arzt wenden solltest. Dann kannst du sicher sein, dass du die richtigen Entscheidungen für dich triffst.
Schonkost: Leicht Verdauliche Nahrungsmittel & Weich Gekochte Eier
Du hast schon mal von Schonkost gehört, aber weißt nicht so recht, wie diese aussieht? Dann wollen wir Dir mal erklären, was unter Schonkost zu verstehen ist. Schonkost ist eine spezielle Diät, die dafür sorgt, dass Dein Körper nicht zu stark belastet wird. Hierzu zählt auch, dass Du nur leicht verdauliche Nahrungsmittel zu Dir nimmst. Eier gehören auch dazu. Allerdings solltest Du hierbei darauf achten, dass Du nur weich gekochte Eier oder Rührei ohne Zugabe von Fett verzehrst. Hart gekochte oder rohe Eier sollten dagegen unbedingt vermieden werden.
Kochen einer Hühnersuppe: natürlicher Schutz vor Viren und Erkältungen
Der heiße Dampf, der beim Kochen einer Hühnersuppe entsteht, kann vor Viren schützen und eine Art natürliches Antibiotikum darstellen. Dieser Dampf bewirkt, dass die Atemwege sauber gehalten werden, was eine wichtige Vorbeugung gegen Erkältungskrankheiten darstellt. Aber nicht nur das: Auch bei Magen-Darm-Verstimmungen kann eine leckere Hühnersuppe helfen, den Körper wieder zu Kräften kommen zu lassen. Denn die Suppe ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die dem Körper helfen, sich zu regenerieren. Also, wenn Du krank bist, koche Dir doch einfach eine heiße Hühnersuppe und Du wirst schon bald wieder fit und voller Energie sein!
Gesunde Ernährung mit Lebensmitteln voller Ballaststoffe
Du denkst vielleicht, dass du Ballaststoffe nur in Vollkornprodukten findest, aber auch viele andere Lebensmittel enthalten sie. Einige Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind auch Brot, Nudeln und Reis, aber auch viele Obst- und Gemüsesorten wie Äpfel, Birnen, Blumenkohl, Brokkoli, Karotten und Erbsen. Aber auch Hülsenfrüchte und Nüsse, wie Bohnen, Linsen, Paranüsse und Walnüsse sind eine gute Quelle.
Es ist wichtig, dass du regelmäßig Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen isst. Dadurch bekommst du nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch eine gesunde Darmflora. Eine gesunde Ernährung mit vielen Ballaststoffen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken und die Verdauung zu unterstützen. Deshalb solltest du versuchen, jeden Tag Lebensmittel zu dir zu nehmen, die viele Ballaststoffe enthalten. Am besten isst du jeden Tag eine große Portion Gemüse, ein paar Hülsenfrüchte, Nüsse und ein Stück Vollkornbrot. So kannst du deiner Gesundheit auf lange Sicht etwas Gutes tun.
Durchfall loswerden: Schokolade & Banane helfen
Du hast Durchfall? Dann ist Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil eine gute Wahl, denn die enthaltenen Flavonoide hemmen Stoffe, die die Flüssigkeitabsonderung regulieren. Auch eine Banane kann Abhilfe schaffen. Sie enthält viel Pektin, welches das Wasser bindet und somit den Durchfall lindern kann. Wenn du Deinen Durchfall wirklich loswerden möchtest, solltest Du auch auf Deine Ernährung achten und viel trinken. Vermeide dabei möglichst schwer verdauliche Lebensmittel und ölige Speisen. Außerdem ist es ratsam, ein paar Tage auf Milchprodukte zu verzichten.
Diarrhöe: Warum Salzstangen und Cola nicht helfen
Hartnäckig hält sich der Mythos, dass Salzstangen und Cola helfen sollen, wenn Du Diarrhöe hast. Der Gedanke dahinter ist zwar, dass die Elektrolyte, die Du mit dem Salz und der Cola aufnimmst, Dir helfen können, Deinen Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen – aber leider ist es trotzdem nicht richtig. Denn wenn Du Durchfall hast, verlierst Du nicht nur große Mengen an Flüssigkeit durch die Regelmäßigkeit der Toilette, sondern auch an Elektrolyten, sodass der Körper regelrecht austrocknet. Daher ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und auch immer wieder Flüssigkeit zu Dir zu nehmen, um Deinen Körper wieder aufzufüllen. Insbesondere Elektrolytlösungen oder Fruchtsaftschorlen sind dafür bestens geeignet und helfen Dir, schneller wieder fit zu werden.
Magenschonende Mahlzeiten: Möhren, Fenchel, Zucchini usw.
Du magst es, deinen Magen zu schonen? Dann solltest du Möhren, Fenchel, Zucchini, Erbsen und Kohlrabi als Beilagen wählen. Diese Gemüsesorten sind besonders magenschonend. Um sie noch sättigender zu machen, kannst du sie mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln kombinieren. Aber auch eine Kombination aus den zuvor genannten Gemüsesorten ist empfehlenswert. So hast du eine leckere und magenschonende Mahlzeit.
Tomaten: Geschmackvoller Genuss und Magenschonend – 50 Zeichen
Du kennst sie sicherlich aus dem Salat oder als Soße auf deiner Pizza – Tomaten. Sie sind eine sehr vielseitige Frucht, die sich beispielsweise auch in Salaten, Soßen oder in Scheiben und Stücken einsetzen lässt. Sie sind nicht nur geschmacklich ein echter Genuss, sondern auch sehr magenschonend. Trotz des gewissen Säureanteils können sie von den meisten Menschen ohne Probleme verzehrt werden. Besonders schmackhaft ist die Kombination mit anderen Lebensmitteln. Ob nun als Zutat in einem gemischten Salat, als Topping auf einer Pizza oder als Beilage beim Grillen – Tomaten machen sich überall gut!
Erkrankung: Auf Körper hören und ausgewogene Ernährung beachten
Es ist wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst, wenn Du an einer Erkrankung leidest. Vor allem bei schweren Verläufen kannst Du viel Wasser verlieren, was Deinen Körper schwächt. Daher kann es sein, dass Du Dich auch nach Abklingen der Symptome noch schwach fühlst. Sollte dies länger als 2 Wochen andauern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann Dir dann weitere Tipps geben, wie Du wieder zu Kräften kommst und Dich wieder fit fühlst. Während der Erkrankung kann es auch hilfreich sein, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und möglichst viel zu trinken, um Deinem Körper die nötige Flüssigkeit zu geben.
Ernährungsumstellung helfen bei Krankheitserholung – Rezepte & Tipps
Laut Günther können spezielle Lebensmittel dazu beitragen, sich von einer Krankheit zu erholen. Zu den empfehlenswerten Speisen gehören vor allem Zwieback, Reis, gekochte Möhren, geriebene Äpfel und Bananen. Auch Haferschleim und Grießbrei sind gut verträglich und liefern viele wichtige Nährstoffe. Idealerweise solltest Du auch viel stilles Wasser und ungesüßte Tees trinken, um Dich ausreichend zu hydrieren. Außerdem lohnt es sich, die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe über eine Ernährungsumstellung zu Dir zu nehmen. So kannst Du Deinem Körper helfen, sich zu regenerieren.
2 Wochen nach Abklingen von Symptomen: Risiko noch nicht vorbei
Du kannst es also nicht allein anhand der Symptome erkennen, ob du noch ansteckend bist. Bis zu 2 Wochen nach Abklingen der Beschwerden kannst du Erreger ausscheiden und andere Menschen anstecken. Es ist also wichtig, dass du auch nach Abklingen der Symptome noch vorsichtig bist und Abstand zu anderen Menschen hältst. Das Schöne ist: Sobald du keine Symptome mehr hast, ist die Ansteckungsgefahr geringer und du kannst dich wieder normal bewegen und deine Freunde treffen.
Gesundheitsvorteile von Sauermilchprodukten – Nährstoffe & Darmfunktion
Du hast schon einmal von Sauermilchprodukten gehört, aber weißt nicht genau, welchen Nutzen sie haben? Dann lies weiter! Naturjoghurt, Dickmilch, Buttermilch und Kefir sind allesamt Sauermilchprodukte, die Bakterien enthalten. Diese Bakterien können sich positiv auf unseren Darm auswirken und helfen, unsere Darmfunktion zu unterstützen. Das bedeutet, dass sie uns dabei helfen können, unseren Körper gesund zu halten. Darüber hinaus enthalten Sauermilchprodukte auch viele Nährstoffe, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Deshalb lohnt es sich, sie in deinen Speiseplan einzubauen.
Müsli: Schnell, Lecker & Gesund Frühstücken
Du hast wenig Zeit für ein ausgewogenes Frühstück? Dann solltest Du Dich unbedingt für ein selbstgemachtes Müsli entscheiden! Dazu nimmst Du am besten Vollkornflocken, ergänzt um Nüsse, Körner und frisches Obst wie Bananen oder Äpfel. Für eine Extraportion Energie und ein gesundes Sättigungsgefühl empfehlen Ernährungswissenschaftler zudem eine fettarme Milch oder Joghurt. So ist Dein Frühstück garantiert schnell zubereitet, leicht verdaulich und lecker!
Zusammenfassung
Bei Magen- und Darmgrippe solltest Du am besten leicht verdauliche und leichte Kost zu Dir nehmen. Es ist am besten, wenn Du nur kleine Portionen isst und die Mahlzeiten regelmäßig über den Tag verteilst. Vermeide fettiges, scharfes oder frittiertes Essen. Iss lieber gekochte Gemüsesorten, Vollkornprodukte, Hüttenkäse, fettarme Milch und Joghurt, mageres Fleisch, Fisch oder Eier. Leichte Suppen und Tee eignen sich ebenfalls gut. Iss keine großen Mengen Zucker, Süßigkeiten oder verarbeitete Lebensmittel. Vermeide außerdem Alkohol, Koffein und Zigaretten.
Zusammenfassend kann man sagen, dass du bei Magen- und Darmgrippe vor allem leicht verdauliche Speisen und Getränke verzehren solltest. Dazu gehören vor allem leichte Suppen, Milchprodukte, Fruchtsäfte, Gemüse und Fisch. Auch Zwieback und Toastbrot sind leicht zu verdauen. Fette und schwer verdauliche Speisen solltest du vermeiden, da sie die Symptome verschlimmern können. Alles in allem ist es wichtig, dass du bei Magen- und Darmgrippe auf eine gesunde Ernährung achtest.
