Hast du Probleme mit Magen-Darm und weißt nicht, was du essen kannst? Keine Sorge, das ist völlig normal. In diesem Artikel erfährst du, was du bei Magen-Darm-Beschwerden essen kannst und worauf du achten musst. Lass uns also direkt loslegen und herausfinden, was du bei Magen-Darm essen darfst!
Bei Magen-Darm-Beschwerden solltest du am besten leicht verdauliche Lebensmittel essen, die du gut verträgst. Dazu zählen zum Beispiel Reis, Hühnerbrühe, Kartoffeln, Gemüsebrühe, Bananen, Toast, Haferflocken, Joghurt oder Fruchtsaft. Vermeide fettige, scharfe, frittierte oder schwere Speisen. Wenn du nach und nach wieder Appetit hast, kannst du langsam wieder zu einer normalen Ernährung übergehen.
Beruhigen Sie Ihren Magen mit diesen Lebensmitteln
Du hast den Magen im Moment ein bisschen gereizt? Kein Problem, es gibt ein paar Lebensmittel, die dir dabei helfen können, deinen Magen zu beruhigen. Kartoffeln, Karotten, Bananen und Zwieback sind einige der Lebensmittel, die wir empfehlen können. Sie wirken positiv auf die Verdauung und versorgen deinen Körper auch noch mit wichtigen Nährstoffen. Wichtig ist allerdings, dass du das Gemüse nicht zu stark würzt und nicht zu viel Fett zu dir nimmst, damit dein Magen nicht noch mehr gereizt wird. Wenn du darauf achtest, wirst du schnell wieder ein gutes Gefühl haben.
Magen-Darm-Trakt Tipps: Gemüse schonend zubereiten
Du hast empfindlichen Magen-Darm-Trakt? Hier ein paar Tipps, damit du dein Gemüse schonend und bekömmlich zubereitest: Koche, dünste oder gare es. So wird es noch magenfreundlicher! Zucchini, Fenchel, Möhren oder Spinat sind dafür besonders geeignet. Es lohnt sich auch, mal andere Gemüsesorten auszuprobieren, zum Beispiel Blumenkohl, Brokkoli oder Kohlrabi. Hierbei hast du eine große Auswahl und kannst deine Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten.
Heißer Dampf: Natürliches Antibiotikum & Magen-Darm-Linderung
Heißer Dampf wirkt nicht nur wie ein natürliches Antibiotikum, sondern verhindert auch die Ausbreitung von Viren in den Atemwegen. Dadurch kannst du dich vor gesundheitlichen Problemen schützen. Aber auch bei Magen-Darm-Verstimmungen kann eine Hühnersuppe helfen, um den Körper wieder zu Kräften zu bringen. Denn das Geflügel enthält viele Nährstoffe, die bei einer Erkrankung eine wichtige Rolle spielen. Zudem sind die Suppen sehr leicht und schonend für den Magen. Somit ist es eine gute Option für Menschen, die an einer Magen-Darm-Erkrankung leiden. Probiere es einfach mal aus und lass dich von dem leckeren Geschmack überraschen.
Gesunde Darmfunktion durch Sauermilchprodukte wie Joghurt
Du hast schonmal was von Sauermilchprodukten wie Naturjoghurt, Dickmilch, Buttermilch und Kefir gehört? Sie sind nicht nur lecker, sondern auch noch richtig gesund! Die enthaltenen Bakterien sorgen dafür, dass sich deine Darmfunktion verbessert und dein Darm gesund bleibt. Deshalb lohnt es sich, ab und zu mal zu diesen Produkten zu greifen. Probiere es doch mal aus!
Müsli ohne Zucker: Schnell und einfach gesund starten
Du hast keine Zeit, selbst Müsli zu machen? Dann greif zu einem Müsliriegel oder zu einem Müsli aus dem Supermarktregal. Achte darauf, dass es ein Müsli ohne Zuckerzusätze ist und dass es viele Ballaststoffe, Eiweiß und wenig Fett enthält. Falls du es schneller und einfacher magst, solltest du ein Brötchen oder ein Stück Vollkornbrot mit Frischkäse und Tomaten, einen Joghurt oder ein Glas Milch mit Obst und ein Glas Saft essen. So startest du gut in den Tag und dein Körper bekommt alles, was er braucht.
Heftiger Durchfall? Verzichte zunächst auf Eier & iss Schonkost!
Du solltest bei heftigem Durchfall zunächst auf Eier verzichten und stattdessen auf Schonkost zurückgreifen. Sobald sich dein Zustand wieder stabilisiert hat, kannst du jedoch wieder zu Eiern greifen. Wenn du unter Reizdarm leidest, dann sind Hühnereier in der Regel gut verträglich. Allerdings solltest du aufpassen, dass du nur pasteurisierte Eier isst, um das Risiko einer Salmonellenvergiftung bestmöglich zu minimieren.
Weich gekochte Eier als Schonkost für Kinder
Du kannst deinem Kind in Maßen weich gekochte Eier oder Rührei anbieten, wenn es an Schonkost gebunden ist. Achte dabei darauf, dass kein Fett hinzugefügt wird. Auf jeden Fall solltest du auf hart gekochte oder rohe Eier verzichten. Aufgrund des Risikos einer Salmonellenvergiftung ist das insbesondere bei Kleinkindern zu empfehlen.
Erkältung: Lecker & gesund essen – Obst, Gemüse & mehr
Du bist erkältet und deine Symptome werden langsam besser? Dann kannst du deinen Speiseplan allmählich erweitern! Ob zur Abwechslung mal Obst- und Gemüsebrei, gekochte Möhren oder Kartoffeln, Äpfel und Bananen, Zwieback oder gerösteter Toast – es gibt viele leckere Alternativen, die deinem Körper guttun. Probiere einfach mal aus, was am besten zu dir passt!
Durchfall: Warum du Salzstangen & Cola meiden solltest
Du hast Durchfall und weißt nicht, was du jetzt machen sollst? Es hält sich hartnäckig der Mythos, dass Salzstangen und Cola helfen sollen, um den Körper zu stärken. Aber das stimmt leider nicht ganz. Wenn du unter Durchfall leidest, verlierst du sehr viel Wasser und Elektrolyte, und dein Körper trocknet regelrecht aus. Deshalb ist es wichtig, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, um deinen Körper wieder aufzufüllen. Am besten trinkst du viel Wasser und nimmst dazu auch ein Elektrolytgetränk zu dir. Dann hast du wieder schneller deine Kraft und Energie zurück.
Fettarme Milchprodukte: Light-Käse und mehr!
Verzichte eine Woche auf fettreiche Milchprodukte und probiere stattdessen fettarme Alternativen wie entrahmte Vollmilch, Buttermilch, Magerquark als Brotaufstrich oder fettarmen Joghurt. Dieser enthält lebende Milchsäurebakterien, die für ein gesundes und ausgewogenes Verhältnis der Darmflora sorgen. Wenn du es etwas süßer magst, dann kannst du auch zu Light-Milch-Käse Produkten greifen. Vergiss aber nicht, auch bei diesen Produkten auf die entsprechende Zutatenliste zu achten!
Gesund ernähren: Abwechslungsreiche Lebensmittel zum Ausprobieren
Willst du deine Ernährung abwechslungsreicher gestalten und dich gesund ernähren? Dann schau dir die folgenden Lebensmittel an: Zwieback, getoastetes Weißbrot oder Vollkornbrot, weiße Semmel, Knäckebrot, Salzletten, Haferkekse, Banane, Heidelbeerkompott, gekochter weißer Reis, gekochte Nudeln, Wasser-Kartoffelpüree, gedünsteter Blumenkohl oder Brokkoli, fettarme Klare Gemüse- oder Fleischbrühe. All diese Lebensmittel sind hervorragende Quellen für wichtige Nährstoffe und können dir dabei helfen, gesund zu bleiben. Warum probierst du nicht einmal etwas Neues aus?
Immunsystem stärken: Leicht bekömmliche Lebensmittel
Du willst Deinem Körper etwas Gutes tun und Dein Immunsystem stärken? Dann solltest Du unbedingt auf leicht bekömmliche Lebensmittel zurückgreifen! Ein Beispiel ist geriebener Apfel mit Schale: Dieser enthält die sogenannten Pektine, die Giftstoffe binden können. Auch Haferschleim kann sich beruhigend auf Deinen Magen und Darm auswirken und bietet darüber hinaus viele B-Vitamine. Ebenfalls eine leckere Option sind Gemüsesuppen mit Karotten oder Kartoffeln. Oder Du entscheidest Dich für weißes Brot, weißen Reis, Zwieback oder Babybrei. Diese Lebensmittel sind leicht zu verdauen und unterstützen Dein Immunsystem.
Magendarmgrippe: Vermeide Ansteckung durch Hygiene!
Du hast eine Magen-Darm-Grippe? Dann musst du besonders vorsichtig sein, denn solange du die Symptome hast, bist du ansteckend! Das heißt, alle anderen Personen, die du triffst, können sich ebenfalls mit dem Erreger infizieren. Die Ansteckungsgefahr ist besonders hoch, wenn du an Brechdurchfall leidest. Deshalb solltest du in dieser Zeit auf jeden Fall auf den Kontakt mit anderen Personen verzichten, soweit es möglich ist, und auf ausreichend Hygiene achten, um eine weitere Ansteckung zu vermeiden.
Beschwerden meist nur wenige Tage – Rat von Arzt holen
Selten dauern die Beschwerden länger als 14 Tage an. In der Regel bestehen sie nur für ein paar Tage. Daher solltest du nicht allzu lange damit rechnen, dass deine Beschwerden andauern. In vielen Fällen verschwimmen die Symptome nach wenigen Tagen. Solltest du dennoch länger unter den Symptomen leiden, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen und eine fachkundige Beratung in Anspruch zu nehmen.
Gesund werden nach Magen-Darm-Grippe: 3 Tage reichen
Du hast eine Magen-Darm-Grippe? Das ärgert dich sicherlich. Aber es könnte schlimmer sein. Denn meist dauert eine Magen-Darm-Infektion nur wenige Tage. Egal, ob die Ursache im Bakterium Salmonellen liegt oder es sich um einen viralen Magen-Darm-Infekt handelt. In den meisten Fällen bist du nach drei Tagen wieder fit. Trotzdem solltest du deine Gesundheit nicht unterschätzen. Höre auf deinen Körper und schone dich. Trinke viel, iss leichte Kost und schlafe viel, damit du schneller wieder gesund wirst.
Bauchschmerzen nachts? Ernährung kann helfen!
Wenn du nachts unter Bauchschmerzen leidest, kann das mehrere Ursachen haben. Eine der häufigsten ist, dass du vor dem Schlafengehen zu viel oder zu fettreiches Essen zu dir genommen hast. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler*innen, dass du ausreichende Pausen zwischen dem Essen und dem Zubettgehen einhältst. Auch Blähungen und Verstopfungen können häufig für die nächtlichen Bauchschmerzen verantwortlich sein. Daher ist es sinnvoll, auf eine gesunde Ernährung zu achten, um die Verdauung zu unterstützen. Außerdem kann es sinnvoll sein, nur leichte Abendmahlzeiten zu sich zu nehmen und auf Kohlensäurehaltige Getränke oder Süßigkeiten zu verzichten. Falls die Bauchschmerzen trotzdem nicht nachlassen, solltest du einen Arzt aufsuchen, um die Ursache genauer abzuklären.
Gesunde und ausgewogene Ernährung + Bewegung für ein gesundes Leben
Du solltest täglich ausreichend gesunde und ausgewogene Nahrung zu dir nehmen. Eier, Käse, Milch, Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch sind dabei einige wichtige Bestandteile, die du regelmäßig verzehren solltest. Sie liefern dir Proteine und weitere Nährstoffe, die dein Körper für eine gute Gesundheit benötigt. Außerdem solltest du täglich Obst und Gemüse essen, da hier eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten ist. Ein weiterer wichtiger Faktor ist Bewegung. Mache jeden Tag einen Spaziergang oder gehe immer mal wieder ins Fitnessstudio, um dein Immunsystem zu stärken und deinen Körper fit zu halten.
Durchfall? Nährstoffreicher Reis hilft dir!
Du hast Durchfall? Keine Sorge, du kannst auf jede Sorte Reis zurückgreifen, um deinen Körper zu versorgen. Es ist allerdings wichtig, dass du besonders nährstoffreichen Reis zu dir nimmst. Versuche es doch mal mit Natur Reis oder Roten Reis. Diese Sorten sind besonders reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die deinem Körper helfen, schneller gesund zu werden. Außerdem enthalten sie viele Ballaststoffe, die deine Verdauung unterstützen.
Gesundes Gemüse: Gedünstetes Gemüse schont deinen Magen
Du magst gerne Gemüse, aber hast vielleicht Angst, dass es dir schlecht in den Magen schlägt? Dann könnten gedünstete Gemüse wie Fenchel, Karotten, Zucchini, grüne Erbsen und junger Kohlrabi die perfekte Lösung für dich sein! Dieses Gemüse ist besonders magenfreundlich und kann problemlos verzehrt werden. Es schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch noch sehr gesund. Als Beilage kannst du Reis, Kartoffeln oder Nudeln wählen. So hast du ein vollständiges und leckeres Gericht, das deinen Magen schont.
Magen-Darm-Grippe: Ursachen, Verhinderung & Behandlung
Du hast vielleicht schon einmal von einer Magen-Darm-Grippe gehört. Wusstest du aber, dass es sich dabei um eine entzündliche Erkrankung des Magen-Darm-Bereichs handelt? Normalerweise ist die Magen-Darm-Grippe nicht gefährlich und klingt im Laufe von drei bis sieben Tagen ohne zusätzliche Medikamente wieder ab. Bei schwereren Fällen können allerdings Antibiotika notwendig sein, um die Entzündung schneller in den Griff zu bekommen. Die Auslöser für eine Magen-Darm-Grippe sind in den meisten Fällen Bakterien oder Viren, die über Nahrungsmittel oder durch direkten Kontakt übertragen werden. Um eine Magen-Darm-Grippe zu verhindern, solltest du regelmäßig deine Hände waschen und auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.
Zusammenfassung
Bei Magen-Darm-Beschwerden kann man am besten leichte Nahrung zu sich nehmen, die einfach zu verdauen ist. Am besten ist es, viel Gemüse und Obst zu essen, das reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist. Du kannst auch Kartoffeln und Reis essen, aber meide Nudeln und Brot. Auch fettarme Milchprodukte sind gut für den Magen-Darm-Bereich, ebenso wie Fisch und Geflügel. Vermeide fettiges und scharfes Essen, Kaffee, Alkohol und Zigaretten.
Du solltest bei Magen-Darm-Beschwerden lieber auf leichte, einfache Nahrungsmittel mit wenig Fett und Zucker zurückgreifen, damit du deinen Magen-Darm-Trakt nicht unnötig belastest. Auch wenn es manchmal schwerfällt, solltest du auf schwere Speisen verzichten und bevorzugt auf Gemüse, Reis und Fisch zurückgreifen.
